物価上昇で生活苦しい現状と家計の見直しステップ｜家計負担が重い理由と支援策を徹底解説

【物価上昇の波が、いま日本の生活に直撃しています。総務省の調査では、2023年の全国消費者物価指数は前年より3.2％上昇。特に「家計が苦しい」と感じる世帯は全体の約8割にのぼりました。】

最近、スーパーで同じ量を買ってもレジの金額が増えた、光熱費やガソリン代が家計を圧迫している、という声が急増しています。食費は過去5年で20％近く値上がりし、電気代も前年比で二桁上昇。こうした負担は、特に40代・50代の子育て世帯やひとり親、単身の若年層に集中しています。

「節約してもお金が残らない」「教育費やローンが重い」「将来が不安」と悩む人が、ブログやQ&Aサイトでも目立っています。あなたの「どう乗り越えればいいのか」という不安、決して特別なものではありません。

本記事では、なぜ物価高がこれほどまで家計を圧迫するのか、どこでお金が漏れているのか、そして今すぐできる対策まで、具体的なデータと実践例をもとに分かりやすく解説します。

最後までお読みいただくことで、「今の生活苦」の正体が整理でき、今日から少しでも安心につなげる一歩を踏み出せます。

物価上昇で生活苦しいと感じる人が急増している現状の整理

生活が苦しいと感じる人の割合と傾向

最新の意識調査では、生活が苦しいと感じている人が全体の約8割に達しています。特に家計を預かる世帯主や子育て世帯で「家計が苦しい」「節約してもお金が残らない」との声が増加しています。下記のテーブルは、年代別・世帯別の苦しさの実感割合をまとめたものです。

年代・世帯	生活苦しい割合
20代単身	65%
40代子育て	82%
50代夫婦	77%
ひとり親	88%

このような高い数値は、物価高や賃金の伸び悩みが幅広い層に影響を及ぼしている現状を示しています。

物価高の実態：何がどのくらい値上がりしているのか

生活必需品の中でも、特に食費や光熱費、ガソリン代の値上がりが顕著です。また、家賃や教育費、保険料もじわじわと上昇しています。同じ生活を送っているにもかかわらず、出ていくお金が増えていることを実感している人が多いです。

支出項目	値上げ率（体感）	具体例
食費	10〜20%	パン、乳製品、野菜、米
光熱費	15〜30%	電気代、ガス代
ガソリン代	20%超	レギュラーガソリン
家賃	2〜5%	都市部マンション
教育費	5〜10%	塾費用、給食費
保険料	3〜8%	医療・生命保険

固定費の上昇は家計全体に強い圧力をかけており、支出の見直しや節約だけでは対応が難しくなっています。

「ブログ」「知恵袋」に表れるリアルな生活苦の声

「物価上昇 生活苦しい ブログ」や「物価上昇 生活苦しい 知恵袋」などで見られる実際の悩みには、家賃や教育費の上昇で生活が立ち行かない、子どもの食事内容を減らさざるを得ない、住宅ローン返済が困難、一人暮らしの若年層が貯金できないなどがあります。

• 「食費を抑えても給料が増えず、毎月赤字」
• 「値上げばかりで家族4人の生活が限界」
• 「子供の習い事を諦めた」
• 「40代、貯金なし。将来が不安」

リアルな声は、家計のやりくりに限界を感じている人が多いことを物語っています。

特に影響を受けやすい層：40代・50代・子育て世帯・ひとり親・若年層

特に影響が大きいのは、40代・50代の子育て世帯、ひとり親家庭、若年単身者です。以下のリストは、各層が抱える代表的な家計負担です。

• 40代：教育費・住宅ローン・食費増による家計圧迫
• 50代：子供の進学費用と親世代の介護費用のダブル負担
• 子育て世帯：給食費・学用品の値上げ、共働きでも収入が追いつかない
• ひとり親世帯：収入減・固定費増で貯金ができない
• 若年単身者：家賃・光熱費高騰で生活費がギリギリ

これらの層は、物価高が長期化する中で、生活基盤そのものが揺らいでいる状況です。家計の見直しや支援制度の活用がますます重要となっています。

物価上昇で生活が苦しいのはなぜか｜構造的な原因と日本特有の事情

世界的なインフレ要因と日本への波及

世界中で物価上昇が進む背景には、エネルギーや原材料の価格高騰、サプライチェーンの混乱、地政学リスクの拡大などが深く関わっています。特にエネルギーや食料品は海外からの輸入依存度が高いため、世界的な価格変動が日本の家計にも直撃しています。加えて、円安が進行することで、輸入品のコストがさらに上がり、生活必需品の値上げが相次いでいます。

主な要因	日本への影響例
エネルギー価格の高騰	ガソリン・電気料金の上昇
サプライチェーンの混乱	食料品や日用品の値上げ
地政学リスク（戦争等）	輸入小麦・油の価格上昇
円安の進行	輸入品全般の価格上昇

これらの要因が複合的に重なり、日本の物価高騰に大きな影響を与えています。

日本の賃金構造と「給料が上がらないのに物価だけ上がる」現象

日本では物価が上昇しているにもかかわらず、給料が思うように上がらない現象が深刻です。これは実質賃金の低下や、非正規雇用の増加、企業の賃上げ余力の不足など、構造的な問題が背景にあります。賃金決定が年功序列や終身雇用に重きを置く傾向が強く、経済成長が鈍化する中で給与が伸びにくい状況が続いています。

• 実質賃金が物価上昇に追いつかない
• 非正規雇用やパート労働者が増加
• 企業の利益率低下による賃上げ余力の低下

このため「給料が上がらないのに、生活費ばかり増える」といった声が多く、家計への圧迫感が強まっています。

生活必需品ほど値上がりしやすい理由と家計への影響

食料品や光熱費、ガソリン、家賃などの生活必需品は、贅沢品に比べて値上げの影響を受けやすい傾向があります。その理由は、これらの多くが輸入依存度が高く、エネルギーや原材料価格の上昇、物流費や人件費の高騰が価格に直結するからです。生活必需品の値上げは支出の見直しが難しく、低〜中所得世帯の負担が特に大きくなります。

• 食料品：小麦や油、乳製品など輸入原料の高騰
• 光熱費：電力・ガス料金の値上げ
• ガソリン：原油価格と円安のダブルパンチ
• 家賃：建材・管理コストの上昇

これらが日常生活に大きく影響し、「みんな生活苦しい」と実感する家庭が増えています。

日本の物価は今後どうなりそうかという見通し

今後の物価動向については、不確定要素が多いものの、多くの専門機関は「急激なインフレ」や「再び大きなデフレ」ではなく、緩やかな物価上昇が続く可能性を指摘しています。賃金の上昇が物価に追いつくかは依然として課題ですが、家計防衛のためには支出の見直しや公的支援の活用、長期的な資産管理が重要とされています。

今後の見通し	家計が備えるべきポイント
緩やかな物価上昇傾向	固定費の見直し、生活防衛資産の確保
賃金上昇の遅れ懸念	支援制度の情報収集と利用
不安定な国際情勢	生活必需品の節約と備蓄

将来の不安を和らげるためにも、日々の支出や収入の管理を見直し、必要な支援を積極的に活用することが求められています。

生活が苦しい家計の特徴と「どこからお金が漏れているか」の見える化

家計の基本構造：収入・固定費・変動費のバランス

家計管理で最初に注目すべきは、収入に対する固定費と変動費のバランスです。一般的な家計の理想は、固定費（家賃・住宅ローン・保険・通信費等）が手取り収入の50％以下、変動費（食費・日用品・交通費等）が30％程度、残り20％ほどを貯蓄や予備費に回すこととされています。特に固定費が収入の6割を超えると、生活が苦しいと感じやすくなります。

下記の表を参考に、自分の家計がどこに該当するか見直してみてください。

項目	理想目安	危険水準
固定費	50%以下	60%以上
変動費	30%前後	40%以上
貯蓄・予備費	20%以上	10%以下

この目安を超えている場合、家計のどこかでお金が漏れている可能性が高いです。

生活苦しくなりやすい支出パターン

生活が苦しいと感じる大きな要因のひとつは、「気づかないうちにお金が出ていく」支出パターンです。特に以下のような習慣は要注意です。

• サブスクリプション（動画・音楽・アプリ等）の利用が多い
• クレジットカード払いで支出管理が甘くなり、使いすぎてしまう
• 保険に複数加入しすぎて必要以上の保険料を毎月支払っている
• 外食やコンビニの利用が多く、食費が膨らむ

これらを組み合わせている場合、「みんな どうやって 生活してるの？」と感じるのも無理はありません。支出の見える化を行い、どの項目が家計を圧迫しているか把握することが重要です。

40代・50代・子育て世帯に特有の支出負担

40代・50代、そして子育て世帯では、家計を圧迫する支出が増えがちです。教育費や住宅ローン、親の介護準備などが主な負担です。

• 教育費：塾や習い事、進学費用が大きく、年度ごとに支出が増えやすい
• 住宅ローン：40代で残債が多い場合、金利上昇もリスク要因
• 親の介護：将来的な費用負担を見据え、早めの準備が必要

以下に、年代・家族構成ごとの主な負担ポイントをまとめます。

層	主な負担項目
40代・50代	住宅ローン、教育費、介護費
子育て世帯	保育料、教育費、食費

このように、家族構成や年代により支出の内容や比重は大きく変わります。

借金・リボ払い・カードローンに頼り始めたときのサイン

生活費を補うために借金やリボ払い、カードローンに頼るようになると、家計の危険信号です。特に以下のサインが出ている場合、早急な見直しが必要です。

• 月末になると生活費が足りず、カードローンで補っている
• リボ払いの残高が増え続け、元本がなかなか減らない
• 「弁当を買うお金がない」「お金がなくて生活が苦しい」と日々感じる
• 複数の支払いが重なり、返済額が収入の大部分を占めている

この状態が続くと、家計が破綻しやすくなります。無理な節約に走らず、早めに相談機関や専門家にアドバイスを求めることが大切です。

物価上昇で生活が苦しいときの家計見直しと支出削減の実践ステップ

ステップ1：家計の全体像をざっくり把握する

家計の見直しは、まず現状を把握することから始めます。完璧な家計簿を作る必要はありません。通帳やクレジットカードの明細、レシートを手元に集め、「収入」「固定費」「変動費」の3つに分けるだけでも十分です。例えば、固定費は家賃や保険、通信費など毎月決まって出ていく支出、変動費は食費や日用品、光熱費など月ごとに変動する支出です。

家計把握を続けるコツは、細かく記録しすぎて挫折しないことです。ざっくりで良いので、費目ごとに合計金額を出してみましょう。毎月の支出が「何に」「どれだけ」かかっているかを知るだけでも、お金の流れが見えてきます。

分類	具体例
収入	給与・副業・年金
固定費	家賃・保険・通信費
変動費	食費・日用品・光熱費

ステップ2：効果の大きい固定費から順に削る

支出削減の基本は、まず見直しやすく効果の大きい固定費から着手することです。特に、通信費や保険料、サブスクリプション、電気料金プラン、住宅費は見直しによる削減効果が高い項目です。例えば、スマホプランの乗り換えや不要なサブスクの解約、保険の保障内容の見直しは、無理なく毎月の支出を減らせます。

保険や通信費は、年に一度は内容やプランを比較し直すのが理想的です。乗り換えや見直しによる節約効果は、月に数千円、年間数万円になることも珍しくありません。住宅費の見直しはハードルが高いですが、状況によっては検討する価値があります。

固定費の種類	見直しポイント
通信費	プラン乗り換え・格安SIM利用
保険料	必要保障だけに絞る
サブスク	不要なサービスを解約
電気料金	プラン変更・乗り換え
住宅費	家賃交渉・住み替え検討

ステップ3：食費・日用品・光熱費の「無理のない節約」

値上げが続き、ふだんの食事や日用品にお金をかけられないと感じる方も多いはずです。無理な節約は続きませんが、日々の買い方や使い方を工夫することで、健康を維持しながら支出を抑えられます。具体的には、まとめ買いによる単価ダウンや、冷凍保存の活用、旬の食材選び、調味料の使い回しなどが効果的です。

日用品はポイント還元やセールを活用し、ストック管理を徹底することで無駄買いを防げます。光熱費は、LED照明の利用やエアコンの設定温度調整、こまめな電源オフなど、日々の積み重ねが節約につながります。

• まとめ買い・冷凍保存で食材ロス削減
• 旬の野菜や特売品の活用
• 日用品はセールやポイント還元日をチェック
• 光熱費は省エネ家電や設定温度の見直しで節約

ステップ4：無理な節約で健康や生活の質を落としすぎないための線引き

生活が苦しいと感じるときこそ、節約の“やりすぎ”には注意が必要です。食事回数を減らす、冷暖房を極端に我慢する、必要な医療を避けるなどは健康を損ね、長期的には医療費の増加や生活の悪化につながります。守るべき支出ラインを自分なりに決め、絶対に削ってはいけない項目を意識しましょう。

節約NG例	リスク
食事回数の極端な削減	栄養不足・体調不良
冷暖房の過度な我慢	熱中症・低体温症など健康被害
医療・薬代の先送り	病気の悪化・治療費増加

健康と最低限の生活の質は守りながら、他の部分で調整する意識が大切です。

ステップ5：家計見直しの優先順位を「今日・1週間・1か月」で分ける

一度にすべてを変えるのは難しいので、家計見直しのタスクを期間ごとに分けて取り組むのが効果的です。今日できること、週末にやること、1か月以内に整理したいことをリストアップし、小さな一歩から始めてみましょう。

• 今日できること
• 通帳・クレカの明細を確認し、気になる出費を3つメモする

• 不要なサブスクや月額サービスを1つ解約する

• 週末に取り組むこと

• 家計の固定費を一覧にまとめ、削減できる項目を探す

• 食費・日用品の買い方を見直す（まとめ買いやセール情報の確認）

• 1か月以内に整理したいこと

• 保険や通信費のプラン比較・見直し
• 公的支援や給付金、役所の窓口相談を検討する

このステップを意識して、無理なく家計を見直していくことが、物価上昇時代の生活防衛につながります。

物価上昇・生活苦しいときに利用できる支援・制度と相談先

代表的な給付金・補助金・減免措置

物価高や生活苦しい状況が続く中、利用できる支援制度は多岐にわたります。代表的なものを下表にまとめました。

支援策	対象となる主な条件	内容
住民税非課税世帯給付金	住民税非課税世帯、低所得世帯	一定額の現金給付
生活保護	収入や資産が一定基準以下	生活費・住宅費等の支給
公共料金の減免	一定の所得基準以下、要申請	水道・電気・ガス等の割引
医療費助成	子ども・高齢者・障がい者等	医療費の自己負担減額
雇用保険失業給付	失業状態かつ一定条件を満たす場合	失業中の給付金

主なポイント
– 支援の多くは、所得や世帯構成によって利用可否が決まります。
– 公共料金や医療費の減免措置も、生活苦しい家庭の大きな支えになります。
– 詳細は自治体や各機関の窓口で確認が必要です。

子育て世帯・ひとり親家庭向けの支援

子育て中の家庭やひとり親家庭には、特有の支援策があります。例えば以下のような制度です。

• 児童手当：0歳から高校生相当までの子どもが対象。所得制限あり。
• 就学援助：小中学生の学用品費や給食費を一部補助。市区町村が窓口。
• 学費減免：高校や大学の授業料が一部または全額免除される制度。
• 子ども食堂・無料塾：地域ボランティアや自治体が運営し、食事や学びの場を提供。

具体例
– 「子供二人 生活 苦しい」家庭は児童手当や就学援助が特に有効です。
– ひとり親家庭で生活が苦しい場合、自治体のひとり親支援窓口へ相談を。

生活が本当に立ち行かないときの公的相談窓口

経済的に厳しい状況では、公的な相談窓口の活用が重要です。代表的な窓口は以下の通りです。

• 自治体の生活困窮者自立支援窓口
  生活費の相談、就労支援、家計相談など幅広く対応しています。

• 社会福祉協議会（社協）
  一時的な資金貸付や生活支援サービスを提供。地域密着のサポート。

• 法テラス
  借金や家計の悩みについて無料で法律相談が可能です。

相談時に用意しておくと良い情報
– 直近の収入・支出のメモ
– 世帯人数や家族構成
– 借入や負債の明細

早めに相談することで、利用できる制度や支援策の幅が広がります。

給付金とインフレ・物価への影響に関する基礎知識

給付金や補助金が物価やインフレにどう影響するか、気になる方も多いでしょう。
給付金は一時的な家計支援として有効ですが、広範囲に大量の給付を行うと、消費が増え物価が上昇する要因になる場合もあります。

• 短期的には生活苦しい世帯の消費を支えます。
• 中長期的には、供給が追い付かない場合に物価上昇（インフレ）を助長することも。

ただし、日本の現状では家計防衛や最低限の生活維持のために給付金が必要な世帯が多く、制度のバランスを見ながら実施されています。誤解されやすいですが、全ての給付金がすぐにインフレや物価高につながるわけではありません。正しい理解で支援制度を活用しましょう。

物価上昇・値上げが続く中での収入の守り方・増やし方

現在の仕事・働き方の中でできる収入対策

物価上昇が続く現代、今の職場や業種の中でできる収入対策を意識的に取り入れることが大切です。例えば、残業やシフトの調整、インセンティブ制度の活用など、現在の環境でできる工夫を行うことで、手取り収入を増やすことが可能です。

職場によっては、業務の効率化や責任範囲の拡大による手当アップも期待できます。負担が大きくならない範囲で働き方を調整し、収入増加と体調・家庭のバランスを意識しましょう。

収入アップの工夫例

方法	メリット	注意点
残業・シフト追加	時給・日給で即収入増	体調管理が重要
インセンティブ活用	成果に応じた報酬	条件や上限を確認
業務範囲拡大	手当・昇給の可能性	負担増とのバランス

副業・在宅ワーク・スキル活用の可能性

副業や在宅ワークに関心が高まっていますが、始める前に考慮すべきポイントもあります。まず、時間や体力の余裕があるか、税金や社会保険の仕組みを理解できているかを確認しましょう。自分のスキルや経験を活かせる分野を選ぶことで、収入アップも現実的になります。

人気の副業例

• データ入力やライティングなどの在宅ワーク
• ネットショップやハンドメイド商品の販売
• スキルシェアサービスの活用（デザイン、プログラミングなど）
• 配送や短時間のアルバイト

無理なく始められる範囲から、少しずつ収入源を増やしていくことが重要です。

中長期的なキャリア見直しと生活設計

今後10年を見据えて、キャリアや生活設計を見直すことも大切です。40代・50代の転職やスキルアップ、資格取得はハードルが高いと感じる方もいますが、将来的な安定や収入増加のためには有効な選択肢です。

家族構成や住宅ローン、教育費などのライフイベントを考慮しながら、以下のような軸で見直しを検討しましょう。

• 得意分野のさらなる専門化
• 資格取得による転職・昇給のチャンス拡大
• 公的支援制度や研修の積極活用

キャリアを長期視点で設計することで、不安定な時代でも柔軟に対応できる基盤をつくることができます。

収入アップと支出削減を両輪で考える重要性

物価高や値上げによる生活苦を乗り越えるには、収入対策と支出削減の両方を計画的に進めることが不可欠です。どちらか一方に偏ると、長続きしないケースが多いため、バランスが重要です。

具体的なバランスの取り方

• 収入増のための行動（例：副業開始、シフト調整）を小さく始める
• 支出削減は固定費から優先し、無理のない見直しを進める
• 家族と情報共有し、目標や進捗を確認

生活が苦しいと感じるときこそ、収入と支出の両面から冷静に現状を分析し、現実的な改善策を一歩ずつ実践していくことが大切です。

生活が苦しいときの心の保ち方と孤立しないためのつながり

お金の不安が心身に与える影響を理解する

お金に関する不安は、心と体の両方にさまざまなストレスサインとして現れます。例えば、睡眠不足や食欲不振、イライラしやすい、集中力が続かないといった症状は、生活苦しい状況が原因となることが多いです。長期間こうした状態が続くと、慢性的な疲労感や無気力感、人間関係のトラブルも起こりやすくなります。医学的・心理学的にも、経済的不安が心身の健康に与えるリスクは高いことが知られています。自分がどんなストレスサインを感じているか、時々セルフチェックすることが大切です。

主なストレスサイン	影響例
睡眠の乱れ	入眠困難、夜中に目が覚める
食欲の低下・過多	食事が進まない、過食・間食が増える
気分の落ち込み・イライラ	小さなことで怒りやすい、やる気が出ない
集中力の低下	仕事や家事に集中できない
人間関係の不和	家族や同僚とぶつかる、孤立感が強まる

一人で抱え込まないためのコミュニケーションの工夫

お金の話はつい一人で抱えがちですが、誰かに話すことが心の負担を軽くする第一歩です。家族やパートナー、信頼できる友人と話す際は、「最近ちょっと心配なことがあるんだ」と切り出すと自然です。タイミングは、相手が落ち着いている時や食事中などリラックスした場面がおすすめです。言葉の選び方も「困っているから一緒に考えてほしい」と協力を求めるスタンスが伝わりやすくなります。

お金の不安を伝えるコツ
– 感情を否定せず素直に話す
– 具体的な悩みや状況を簡潔に伝える
– 解決策を一緒に考える姿勢を示す
– 相手の意見や気持ちも尊重する

情報との付き合い方：SNSやニュースで疲れないために

物価高や値上げのニュースは日々流れてきますが、情報を過剰に浴び続けると不安や焦りが強まることがあります。情報の取りすぎで「みんな生活苦しい」「もう無理」と感じやすくなるので、SNSやニュースは時間や頻度を決めて見ることが効果的です。信頼できる公的機関や専門家が発信する情報を参考にし、ネガティブな話題ばかりのSNSは一時的にフォローを外すのも◎。安心材料になる情報源を自分なりにリスト化しておくと、必要以上に振り回されずに済みます。

自助・互助・公助をバランスよく使う考え方

生活が苦しいと感じるとき、「自分でなんとかしなければ」と思い詰めがちですが、自助・互助・公助を上手に組み合わせることが大切です。自分でできる節約や家計見直しも重要ですが、家族や地域、職場のサポート（互助）、そして行政の支援制度や相談窓口（公助）も積極的に利用しましょう。どれか一つに頼りすぎず、複数の手段を組み合わせることで、心にも余裕が生まれます。

サポートの種類	具体例
自助	支出の見直し・家計簿の活用・生活リズムの調整
互助	家族・友人との相談・地域活動への参加・職場での情報共有
公助	役所の生活相談・給付金や補助金制度の利用・社会福祉協議会の支援

一人で抱え込まず、周囲の力も借りて生活を守る工夫が、将来への安心感にもつながります。

物価上昇で生活が苦しい人のための実践チェックリストとQ&A

今日からできるチェックリスト：3つの視点で自己診断

日々の生活費が増え、節約しても家計が厳しいと感じるときは、現状を客観的に見直すことが重要です。以下のチェックリストで、ご自身の状況を確認しましょう。

チェック項目	できている	要確認
家計簿やアプリで支出を把握しているか
固定費（通信費・保険料など）を見直したか
利用できる給付金や支援策を調べているか
食費や光熱費の値上がりを定期的にチェックしているか
心身の不調（不眠・ストレス）に気づけているか

ポイント
– 家計の「見える化」が第一歩です。
– 支援制度や給付金は自治体や政府の公式情報を必ず確認しましょう。
– 体調や気分の変化にも注意し、無理な節約は避けてください。

代表的な疑問と回答をまとめたQ&A

多くの方が感じている疑問や不安について、信頼できる情報に基づいて回答します。

Q. なぜ物価上昇で生活が苦しいのですか？
A. 生活必需品やエネルギー価格の高騰、円安、輸入コスト増加などが重なり、日常生活に必要な支出が増えています。一方で賃金の上昇が追いつかず、実質的な可処分所得が減っているため、生活が苦しく感じられます。

Q. 物価高で生活にどんな影響がありますか？
A. 食費・光熱費・家賃・保険料など、毎月の固定費が増加し、節約しても貯金ができないケースが増えています。特に子育て世帯や年金生活者は影響を強く受けやすいです。

Q. 生活できないほど苦しい場合、どこに相談できますか？
A. 役所の福祉窓口や社会福祉協議会、NPO法人、自治体の相談窓口などで生活支援や給付金、各種制度の案内を受けられます。早めの相談が生活再建の第一歩です。

Q. 貯金ができない状態から抜け出す最初の一歩は？
A. まずは家計の現状を整理し、固定費の見直しや使っていないサブスクの解約など、減らせる支出を探しましょう。必要に応じて公的支援も調べてみてください。

今後の不安とどう向き合うかを整理するセルフワーク

「この先も値上げが続くのでは」と不安になるのは当然です。将来の見通しがつかないときは、自分でコントロールできること・できないことを分けて書き出すワークがおすすめです。

セルフワークの手順
1. ノートやスマホに「自分でできること」と「自分では変えられないこと」を2つの欄で書き出す
2. 「できること」には支出の見直し、支援制度のチェック、健康管理などを記入
3. 「できないこと」には世界情勢や物価の動き、経済政策などを記入

リストアップ例
– 自分でできること
– 家計簿をつけて現状把握
– 固定費の削減を検討
– 相談窓口や支援策を調べてみる

• 自分で変えられないこと
• 世界的な原材料価格の動向
• 円安や経済政策の変化

このように仕分けることで、漠然とした不安が整理され、自分が今できることに集中しやすくなります。生活が苦しいと感じたときこそ、一人で抱え込まず、小さな行動から始めることが大切です。